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毎日の生活で、お風呂かシャワーは誰でも入るでしょう。
毎日のお風呂タイムにお風呂でマッサージをしてみませんか。
全身をくまなく、体中を毎日マッサージする必要はありません。
梅雨などの湿気対策にも、しっかり入浴やお風呂マッサージは効果的！
この記事を読めば、ふくらはぎのマッサージで悩むことはありません。
ふくらはぎのマッサージ方法と、足のむくみに最適なマッサージクリームをご紹介しましょう。
ふくらはぎは、「第2の心臓」
ふくらはぎは、歩行や姿勢の維持で疲れが溜まりやすい部位です。
全身の血流の要でもあり、「第2の心臓」と呼ばれます。
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ふくらはぎのマッサージ効果は？
血行が良くなる
ふくらはぎのマッサージで、血行が良くなります。
ふくらはぎを含む下半身は、血液の7割が集中する部位。
筋ポンプの役割をもち、第2の心臓と言われるふくらはぎをマッサージすることで、全身の血行を良くしましょう。
むくみが解消する
ふくらはぎのマッサージで血行が良くなると、体内の老廃物や毒素、余分な水分などが排出されやすくなります。
むくみが解消されるので、ふくらはぎがスッキリと引き締まることが期待できるでしょう。
疲労回復
ふくらはぎのマッサージには、疲労回復効果も。
ふくらはぎは、歩行や姿勢の維持で日常的に疲れが溜まりやすい部位です。
マッサージを行えば、知らず知らずに溜まっていた疲労を回復することができるでしょう。
ツボ押し効果
ふくらはぎのマッサージには、筋肉をほぐすだけでなく、ツボ押しの効果も期待できます。
ふくらはぎには胃腸や背中、肩や顔面など、全身にまつわるツボが多く存在します。
ふくらはぎのマッサージは、脚だけではなく、身体全体にも健康的な効果をもたらしてくれるでしょう。
ふくらはぎのマッサージ方法
リンパマッサージ
ふくらはぎは、リンパマッサージを心がけると高い効果が期待できるでしょう。
浴槽に座り、マッサージしたい方の膝を立てます。
外側、内側の順に、下から上へ拳で擦り上げていくイメージ。
ふくらはぎのマッサージは、外側の少し張った部分と、内側の骨に沿った部分にそって流すのがコツ。
両側が終わったらふくらはぎを両手でつかみ、足首を起点に下から上へ揉み上げ。
ふくらはぎ全体がほぐれたら、膝裏を指で押しリンパを刺激しましょう。
血行促進マッサージ
ふくらはぎのマッサージは血行を良くする効果がありまが、足指からマッサージを始めることで、さらに高い効果が得られます。
片膝を立てて座ったら、手の指を足の指の間に入れて開き、足首を回します。
足の指を1本ずつつかみ、前後に倒しながらほぐしていきましょう。
指のマッサージが終わったら、足全体を両手でつつみ、足の指の付け根から足の甲に向かって押し上げていきます。
膝裏を指で強く押し、リンパを刺激。
ふくらはぎを両手で下から上に揉み上げてほぐしたら、足首から膝裏に向かって擦り上げ、老廃物を一気に流していきましょう。
足指を刺激してから、血行が大幅に促進されるので効果は抜群。
ふくらはぎマッサージの注意点は？
注意
- 揉みすぎに注意しましょう
- 温めてからおこないましょう
- 体調が悪い時や、食後は避けて
疲れているからといって、揉みすぎるのは禁物です。
ふくらはぎのマッサージの効果を高めるためには、冷えた状態でいきなりするよりも、事前にお風呂で温まったりウォーミングアップしたりしてから行いましょう。
マッサージには、血行を促進する効果があったり、本来胃腸に流れるべき血液が全身に分散したりします。
したがって、体調が悪い時には症状を重くしてしまう可能性があるので注意しましょう。
ふくらはぎマッサージの２つのメリット
手軽なマッサージ方法
ふくらはぎのマッサージは、特別な器具も必要がありません。
ふくらはぎマッサージは、手軽に行えることが一番のメリットです。
継続すると、効果を実感しやすい
ふくらはぎは、疲れが溜まりやすい部位です。
マッサージを習慣化し、継続すると疲労回復効果を感じやすいでしょう。
効果的なマッサージで、むくみをスッキリさせて引き締まったふくらはぎを心がけましょう。
お風呂マッサージのやり方、３つのポイント
お風呂マッサージ３つのポイント
- 入浴前に、コップ１杯の水を飲む
- リラックスした状態でマッサージする
- 体が温まってからマッサージをスタート
入浴前に、コップ１杯の水を飲む
入浴前に、コップ１杯の水を飲みましょう。
できれば常温に。
水分を補給しておくのと、代謝をあげるのが目的。
体内に十分な水分があることでリンパが流れやすくなり、効果がUPします。
お風呂の中で水を飲みながらもいいでしょう。
リラックスした状態でマッサージする
マッサージは、できるだけリラックスした状態で行いましょう。
リラックスしていると血管やリンパがゆるみ、体液の流れがよりスムーズに。
お気に入りの入浴剤や、好きな香りのアロマなどでリラックスしましょう。
体が温まってからマッサージをスタート
マッサージは体が十分に温まってから始める方が効果が高まります。
お風呂の温度は、38～40℃のぬるめの湯温設定にしましょう。
体が冷えた状態では、マッサージ効果も半減してしまいます。
５分ほど肩まで浸かり、体が温まってからマッサージをスタートしましょう。
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ミネラルレッグスムーサー４つのこだわり
足のむくみに効果的な「むくみ解消スパプログラム」
step
1入浴で代謝を高めよう！
入浴で十分に体を温めましょう。
ミネラルバスパウダーは保温効果が持続しやすいので、体内の余分な水分や老廃物が出やすくなります。
step
2マッサージで代謝を高めよう！
身体の水分を軽くふき取り、ミネラルレッグスムーサーを脚全体に塗りましょう。
足首から太ももに向かってやさしく揉みほぐすようにマッサージします。
マッサージができたら、ぬるま湯で洗い流しましょう。
step
3冷水でスッキリ！
最後に冷水をかけると効果的です。
くわしいマッサージ方法は、【ミネラルレッグスムーサー】お試しトライアルセットに同梱されています。
イルコルポとは
イルコルポのコンセプト
イルコルポ 心とカラダを解きほぐす 上質のバスライフを
イルコルポとはイタリア語で「身体」を意味します。
ボディから自分をみつめ直して、身体全体を整えていく、それがイタリアのボディケアの考え方です。
そんな精神を日本特有のお風呂文化や海の恵みと融合させて、自宅でできる身近なボディケアプログラムに仕上げたのがイルコルポの始まりです。
バスタイムをただの入浴時間でなく、自分をみつめ直して、心とカラダを解きほぐし、美と健康をつくる上質なバスライフを。引用元：SiBODY（シーボディ）公式サイト
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まとめ
「第2の心臓」ふくらはぎをゆったりマッサージする方法についてご紹介しました。
足は疲れが溜まりやすい部位でもあるので、マッサージを習慣化し、継続することが大切です。
イルコルポの「ミネラルレッグスムーサー」はひんやりとした清涼感で脚のむくみをすっきりさせ、老廃物を流しメリハリ脚へ導きます。
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