ウォーキングは、季節や場所を問わず取り組める手軽な運動の一つです。
ウォーキングのダイエット効果は、個人差がありますが負荷が高くない運動のため継続が必要になります。
形から入るのもアリ。
この記事を読めば、もうウォーキングで迷うことはありません。
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運動不足解消に、ウォーキング
手軽な運動、ウォーキング
ウォーキングは、季節や場所を問わず取り組める手軽な運動の一つです。
また、負荷が高くないため、運動に不慣れな方にもおすすめです。
ウォーキングのダイエット効果
ウォーキングの効果は、歩く速さや時間、頻度により変わってきます。
早い人では2週間目くらいから効果を実感できます。
3ヵ月ほど継続して初めて効果を感じる人もいるので、なかなか効果が見られないからといって焦る必要はありません。
30分でも、1時間でも、ウォーキングを毎日の生活の中に取り入れ、継続していくようにしましょう。
ウォーキングのうれしい効果
ダイエット効果以外も！
- 病気の改善・予防
- 幸せホルモン“セロトニン”の分泌
- 血流改善効果
ウォーキングの効果は、ダイエット効果や運動不足解消だけではありません。
【ウォーキング】服装
膝痛・腰痛対策
ひさしぶりに運動する方は、膝・腰が痛くならないようにウォーキングタイツを履きましょう。
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ソックス
ウォーキングで、おろそかにできないのが靴下です。
スポーツタイプのものや、５本指タイプなど足にあっていて歩きやすいものを選びましょう。
シューズ
ウォーキング用のスニーカーは、クッション性や軽さなどを重視しましょう。
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ウエア
ウォーキング用のウエアは、なんでもだいじょうぶです。
汗をかいても快適な素材や、日焼け対策、気温にあわせてとシーンにあわせて選びましょう。
スポーツマスク
汗をかくので、運動するときにしやすいマスク選びも大切です。
呼吸がしやすいもの、汗をかいた肌にやさしいタイプを選びましょう。
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【ウォーキング】日焼け対策
帽子
ウォーキングのときの帽子は通気性のあるキャップが最適です。
サンバイザーなどの後頭部が隠せないタイプは、頭皮に紫外線を浴びてしまうので長時間のウォーキングにはおすすめしません。
ゴルフでもそうですが、紫外線対策にはキャップはかかせません。
薄毛対策にもなるので、日差しのある日は帽子をかぶりましょう。
日焼け止め
ウォーキング前に、手軽に紫外線対策できるスプレータイプの日焼け止めがあると便利です。
サングラス
目も日焼けするので、スポーツタイプのサングラスをするのもいいでしょう。
顔も隠して、近所をウォーキングできます。
【ウォーキング】水分補給
水分補給はこまめに
１時間以上、長く歩く方は水分を持ち歩きましょう。
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運動前にカフェイン
運動前に、カフェインを摂ると代謝が上がると言われます。
ただし、利尿作用もあるので飲みすぎには注意しましょう。
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【ウォーキング】イヤホン
おすすめイヤホン
お気に入りの音楽を聴きながらだと、ウォーキングもたくさんできます。
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おすすめオープンイヤーオーディオ
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音楽を楽しむ
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本を耳で聴く
本も耳で聴く時代！
スキマ時間に本が聴けるのは便利です。
Audible
【ウォーキング】バック
スポーツタイプ
機能的なスポーツタイプのバックは、ウォーキングにもおすすめ。
フェスやキャンプでも使えるバック
フェスや、キャンプなどアウトドアでも使えるバックならウォーキングで使っても便利です。
まとめ
ウォーキングを継続できる、おすすめのグッズを紹介しました。
ウォーキングは、ダイエットだけではなく、さまざまな病気を予防する効果も期待できる運動です。
しかし、効果を実感するまでに時間がかかることがあります。
雨や寒さなどで中断しなければならなかったり、挫折してしまったりということもあるでしょう。
お気に入りのグッズで、ウォーキングを楽しみましょう。
